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253971818@qq.com (admin) — Sat, 08 Dec 2012 13:24:37 +0800

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锻炼完毕不做伸展运动

253971818@qq.com (admin) — Tue, 28 Feb 2012 15:06:22 +0800

    马英是个大忙人，同时又是一个体育锻炼的积极参与者，他从不随意缺席公园的早锻炼。但是，他确实太忙了，每次总是来也匆匆，去也匆匆，锻炼时从来不做热身运动，都是助动车一停，马上开始正式锻炼;锻炼结束后也从来不按要求做伸展、整理运动，而是锻炼一完，立即开车上班去.时间长了，熟悉他的人，对他提出了批评，劝他注意热身运动和必要的伸展、整理运动。可马英只听了前半句，做起了热身运动，对于后半句，他没有采纳，除了客观上的忙以外，他还认为，伸展运动是否到位，均不会影响锻炼的效果，对此可以“马马虎虎”。他这种不重视锻炼结束后伸展、整理运动的说法和做法，对吗?
    【误区剖析】
    这种观点和做法是错误的.众所周知，每一次运动锻炼完毕后都应该进行必要的身体整理活动，这如同健身之前身体需要“预热”一样，而运动锻炼之后，也需要一段时间进行运动后的必要“冷却”，让机体逐渐回复正常稳定的状态，恢复功能平静，让心率重归到正常速率，让器官获得休息.不然的话，心脏因骤然减负会导致功能紊乱;锻炼的骨骼、肌肉会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。
    观察发现，在每次运动之前要做身体准备活动，在每次体育活动之后也要进行身体整理活动。因为激烈运动过后，各种生理功能状态都相当高亢，如果突然停止运动，回到静止状态，组织器官之间的功能就会失去协调而引起各种症状，譬如头晕、眼花、耳鸣、恶心、反胃等症状。运动时由于肌
肉对静脉的挤压作用，起到了加快静脉血液回流，尤其是下肢静脉血液回流，这在医学上称之为肌肉泵。当突然停止运动使得肌肉泵的作用骤然消失，引起静脉回流减少，心输出量降低，使血压降低而造成头晕、恶心等不良反应与体征。    为了避免上述情况的发生，一般采取在主要运动内容结束后，进行身体相应的整理活动，用轻松的放松跑和步行，放松操和肢体锻炼，让高亢的功能状态逐渐地·、慢慢地过渡到安静状态。同时，身体的整理活动也能通过缓和的运动形式促使人体积蓄的乳酸消失，减少肌肉酸痛现象。因此，做伸展动作显得尤为重要，它能让肌肉逐渐缓和压力，这样就能避免第2天的关节肿痛。舒展筋骨动作当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态，每个舒展动作，尽量维持20到30秒，这样才能达到更高的运动复原效果。
    当然，身体整理活动的内容常有轻快跑或步行，放松操和肢体伸展操，肌肉按摩，呼吸操练习。人们通过运动实践发现，特别是在肌肉训练后，进行肢体的舒展练习是非常必要的。它能够促进血液的重新分配，使舒缩的运动器官和高亢的内脏器官逐渐地恢复到正常状态，就好像让飞奔的火车逐渐停下来，而不要经常采取急刹车等应急措施。
    【沮馨提示】
    每次运动完毕后都应该进行身体整理活动，肢体的伸展运动像其他整理内容一样，以引导血液重新分配，让运动器官逐渐恢复正常状态。

健美与健身互不相干

253971818@qq.com (admin) — Tue, 28 Feb 2012 15:02:16 +0800

    朱小姐是体育馆健身班的学员，这几天因健身辅导员病假而停止了锻炼，这时住在她隔壁的健身爱好者肖大姐，热情地邀请她一同参加小区的健身锻炼，但是朱小姐婉言谢绝了肖大姐的好意，并告诉她，健美与健身是两码事，不能一起练，否则会影响效果的。朱小姐的话，在肖大姐的“健身族”中间，引发了一场关于健身与健美关系的讨论。有的说，健身和健美是体育锻炼中互相关联的两大作用;也有的说，健身是为了身体健康，健美是为了漂亮，两者互不相干，但是，双方都说不出更多的理由。亲爱的读者朋友，你认为两者是怎样一种关系呢?
    【误区剖析】
    健身、健美两不相干的观点是偏颇的。许多运动项目或多或少地都兼有健身、健心和健美三方面的功效。但就锻炼目的不同，健身锻炼并不完全等同于健美锻炼。所以，所选择的锻炼项目和方法，所采取的运动强度和要求也会有不同的针对性。健身是为了强体健身，为了保持体力，维持健康;而健美则更多地是为了塑造健美的体形，为了保持体型，减肥瘦身。然而许多健身项目往往兼有健美瘦身的功能，而许多健美方法又有促进了健康体魄的健身效果。健身与健美不能截然分开，在健身活动中可以有意识地把两块结合起来做。
    鉴于人们对健身和健美锻炼的一些误解，有关专家提醒人们，在进行健身活动时不要陷人误区。
    1.以仰卧起坐瘦身:连续几周，每天都做100次仰卧起坐和侧腰运动，为什么总不能消除腰部脂肪?纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特·奥托认为，仰卧起坐适于增强腹部肌肉，减少局部脂肪是不可能的。   2.以举重强壮肌肉:如果坚持举重锻炼，也会练得像运动员那样肌肉累累吗?罗伯特.墨菲是俄亥俄州立大学教授，他持否定态度。.他说:“‘般人一周仅仅锻炼3次，每次半小时是不会达到这种形体的。”
    3.以不当运动祛脂:希望自己身体内部脂肪能够重新进行分配，塑造该胖和该瘦的身体部位。奥托直截了当地指出:“体重是不能重新分配的”，“脂肪的储存也有特定的器官和部位，它不像体液那样可以重新分配。”如果你想保持优美体型，那就必须进行全身有氧运动，并配合一些针对性的力量训练，以减少脂肪。
    4.担心肌肉变脂肪:许多妇女听说一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪，反而会更加肥胖。哥伦比亚大学生理学助教乔舒亚一宙蒙说:“许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动肌肉，加上能量消耗少，而吃得仍与过去一样好。”别担心，肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。
    5.渴望快速健康:越来越多的人走进了运动的行列，跑步、打球、扭秧歌、跳健身操，想获得健康。“生命在于运动”，如果想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定就必然会给人们带来健康，只有科学健身才能够事半功倍，积累健康。
    6.只做一种锻炼:长期打球的人会出现两个胳膊粗细不一样，这对于爱美的女性来说，实不雅观。西方健身专家警告说:“千万不要只做一种运动，单项运动效果有限.”因为每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。此外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。
    7.锻炼项目多多益善:‘健身锻炼的效果不是一朝一夕能够产生的，需要人们合理的、适度的、有规律的锻炼，并持之以恒地进行。尤其是老年人，弱体质和慢性病患者参作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，最主要的是可起到通经活络、健脑益智的作用，提高思维和想象能力。
    (5)最佳的防近视运动:打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显.微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
    (6)最佳的抗高血压运动:散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

专做腹部锻炼能有效减少腹部脂肪

253971818@qq.com (admin) — Tue, 28 Feb 2012 14:58:23 +0800

   在所有参加锻炼的人员中，“大刘”对项目的选择有些特别:专门挑选那些与腰部活动有关的项目或器械锻炼，仰卧起坐、转腰器成了他最钟爱的项目，说起其原因，他指指自己的腹部，无可奈何地说，看我这肚子上堆满了肉，我是为了对付这“大肚子”才这么练的。在“大刘”看来，既然锻炼能消耗脂肪，自己腹部脂肪堆积，就应该专做腹部肌肉锻炼，以此消除腹部多余的脂肪。但是，周围的人多数不同意他的观点，双方还争论过几次，可是谁都说服不了谁.在这种情况下，他和他的朋友们一起来请教指导员了。
   “大刘”的做法是错误的。很多人，特别某些身体部位肥胖的女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，多余的脂肪就会消耗，从而就能达到减肥祛脂的目的。运动医学专家提醒减肥者，任何长时间、低强度的有氧运动都会消耗脂肪，其实无论何种锻炼，都会加速全身各个部位的脂肪代谢。
    调查显示，绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，可锻炼结果却不尽如人意:下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼.殊不知局部减腹不一定能达到理想的全身减肥效果。这是因为局部运动消耗能量少，易疲劳，且不能持久;而体脂代谢的调节是全身性的，属于神经和内分泌调节控制，并非练哪个部位就能减哪个部位多余的脂肪。如果哪个部位的供血条件好，就有利于脂肪消化，哪个部位的减肥比较容易。其二，腹肌锻炼主要以增强肌肉为目的。健美教练指出:美体瘦身是合理利用有氧训练获得减少体内脂肪的积累和多余脂肪的消耗来实现，另外利用健身器械做一些针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。练健美操、形体操可美体。
    【沮馨提示】
    有氧运动能有效地促进全身脂质代谢，但是，任何身体局部部位的减肥运动都应该配合全身的、力量的针对性练习。故即使是为健美减肥而锻炼者，也应该有一个周全的、全身性的运动锻炼的计划，并将其认真实施。

倒立健身

253971818@qq.com (admin) — Fri, 17 Feb 2012 17:04:04 +0800

    “倒立”锻炼法，就是头朝下、脚朝上的一种静态锻炼法，它既能健身，又能治病，故亦称“倒悬”健身法、“脚朝天”疗法。此法听起来有些陌生，其实古已有之。据史书记载，公元196年华佗就曾用此法健身和治病，并取得良好的效果。他创编的“五禽戏”中“猿戏”里就有倒立的动作。
    倒立健身奥秘
    由于地球引力作用，在人体直立的正常情况下，颈椎、胸椎和下肢骨骼就受到一定的压力，如果又不注意身体保养，就极易产生一些病痛，如腰背痛、坐骨神经痛、关节痛、痔疮、静脉曲张等.其他器官也会受到相应的消极影响。据调查，同样在地球引力的作用下，爬行动物由于身体姿势不同，身体各部承受的压力不同，所以在人类身上发生的疾病，在爬行动物身上就很少发生甚至不发生，而利用“倒立”法进行科学的锻炼，改变了人体的姿势，在生理上便引起一系列的变化，减少甚至免除了上述种种病变。身体倒立时，由于肌肉、骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统产生了积极的生理影响，可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，消除胸腔和腹腔脏器的充血，使视觉、听觉、记忆、睡眠等功能得到改善和提高。据有关专家实验证明:身体倒立可以治疗神经衰弱、情绪优郁、意志消沉I庶病、心绪不宁等精神性病症。
    操练方法
    (1)肩肘倒立:比较容易做，男女老少都可以练。方法是:由直角坐姿开始，向后滚动，收腹举腿翻臀，两臂用力撑地，接着向上伸长两腿的同时两手撑于腰背两侧(两肘内夹)成肘、头和肩支撑的倒立姿势，躯干挺直向上成“1”字形，下颊抵胸，腹式呼吸，呼吸均匀平稳，意守丹田。每次练习巧秒钟
左右，逐步加到2-3分钟。练后稍休息(约半分钟)，然后坐在后腿上部，上体前屈，额部着地两臂前伸，全身放松。初练时每天3次。
    川肩肘倒立:比较容易做，男女老少都可以练。方法是:由直角坐姿开始，向后滚动，收腹举腿翻臀，两臂用力撑地，接着向上伸长两腿的同时两手撑于腰背两侧(两肘内夹)成肘、头和肩支撑的倒立姿势，躯干挺直向上成“1”字形，下颊抵胸，腹式呼吸，呼吸均匀平稳，意守丹田。每次练习巧秒钟
左右，逐步加到2-3分钟。练后稍休息(约半分钟)，然后坐在后腿上部，上体前屈，额部着地两臂前伸，全身放松。初练时每天3次。
    (2)头手倒立:此法适宜青少年练习。方法是:由蹲撑姿势开始，两手与肩同宽撑地，接着用前额上部在两手前撑地，然后两腿蹬直提臀，成倒立姿势，每天可练3-9次。
    (3)肩倒立:此法适宜中青年练习。方法是:在双杠上，由分腿坐开始，上体前倒，两手在体前靠近大腿处握杠，然后两臂弯曲，屈腿、提臀，两肩在手前20-30厘米处顶杠，两肘向外分开，成肩倒立势。保护者站在连续者侧面’，一手扶背部，一手扶腹部;或站在正前方双手扶妓部，每次练习时间为巧秒钟左右。

自我按摩养生法

253971818@qq.com (admin) — Fri, 17 Feb 2012 16:59:03 +0800

摩腹养生法是一种自我按摩养生法.主要是对腹部进行有规律的特定按摩。中医学对腹部十分重视，认为五脏除心肺两脏外，皆藏于腹部。腹部对脏腑有保护作用，《灵枢》曾载:“脚腹，藏府之郭也。”如果腹部的这种保护功能失调，也必然会导致各种疾病的发生。日本医学家吉亦车润说过:“腹为有生之本，百病根于此。”在临床实践中，人们发现，不论内脏还是四肢、皮肤、五官的病变，都可用按摩腹部来治疗。长期坚持腹部按摩，不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病。其所以如此，中医学认为，是因为腹部与全身经络的关系密切，比如手太阴肺经“起于中焦，下络大肠，还循胃口”，足阳明胃经“属胃络脾……其支者起于胃口，下循腹里”等等;从现代医学来看，按康腹部时，内脏和腹、PA肌受到外界的压力，遂起伏升降，引起肠胃蟠动增快，同时也可促进胃液、胆汁、胰液和小肠液的分泌，使各器官系统活动加强，新陈代谢功能旺盛，从而使脏腑功能增强，逐渐消除病灶，起到防病治病、健体养生的功效。

    操练方法
    (1)揉腹:以两掌相叠.用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下止耻骨，正反各24圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留的所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。施行这种方法，有的人当时就有便意;有的人在一星期左右，会增加排便的次数。一般作此种按摩两个星期，不但排便的次数可恢复正常，而且腹部的赞肉也会减少，消化功能也会增强。
    (2)按肚脐:肚脐在中医学上称“神闭”。脐部是胎儿摄取营养与氧气的重要通道，对于成年人来说，它也同样重要。按压肚脐的方法:①单手或两手掌重登按在肚脐处，揉动按压30次。②用拇指或食、中指指腹轻按脐部，作轻柔的小幅度环旋揉压，按压脐部，不仅对五脏六腑的功能有促进和调整作用，同时由于脐部内通五脏六腑，外为风邪之门户，按压脐部可以提高人体对疾病的免疫能力，防止外界致病因子的侵袭，对腹胀、腹泻、消化不良等病症均有一定的疗效。
    (3)擦丹田:①将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时作上下摩擦30次，以渐感发热为度。②先将左手掌按阴囊(女按会阴)，再将右手旋转摩擦丹田30-100次，左右手换有扶阳益气、温阳固脱、调冲任脉、健脾壮肾之功效，久练对男子可防治头发早脱、耳鸣肾虚、遗精、阳痰、早泄，女子可防治
痛经、月经不调和功能性子宫出血。
    注愈事项
    (1)腹部有恶性肿瘤或胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎和腹膜炎等急症时，绝对禁止按摩腹部。
    (2)此法不宜在过饥或过饱的时候进行，练习时宜排尽大小便。内脏脱垂者宜轻按，并应取卧位;肝硬化患者不宜练习此法。
    (3)男女腹部生理略有不同，女子腹部较软，脂肪层较厚，肌层较弱，盆腔内又有女性生殖器官，因此按摩时用力宜轻，多采取卧位;而男子多采取立位。孕妇不宜练此法。
    (4)操作后可能有一些反应，比如腹中发响(肠鸣音亢进)、肛门排气、暖气或饥饿感，甚至有便意和尿意，这些都是正常的，不必大惊小怪。
    (5)操作要自然，手法宜轻缓，次数与时间不必拘泥，可根据自我感觉而定。

跑步对人体的好处

253971818@qq.com (admin) — Fri, 30 Dec 2011 10:18:55 +0800

    跑步爱好者会长寿吗?答案是绝对肯定的。究竟什么原因会使跑步爱好者长寿?西方科学家作出了不懈的努力去揭开这个谜。根据英国医生摩里斯对伦敦双层公共汽车司机和售票员(售票员是巡回售票的)的调查，司机心脏病的发病率要比售票员高出很多
    在摩里斯的研究基础上，加拿大学者谢博特作出更详细的研究。通过谢博特的研究我们不难看出，体力劳动少的职业者的心脏病发病率要比以体力劳动为主的职业者的心脏病的发病率高出30%。而完全不运动的职业者的心脏病发病率竟是体[细解9种减肥方法怎么样] 力劳动为主的职业者的6倍。
   在男女性别上有无差异方面，西方科学家也作了明确的回答。切尔福(Chave)对英国17944名年龄40-65岁的公务员，进行了长期的跟踪调查。研究表明:不喜欢运动的男性公务员的死亡率为8.4%。而喜欢运动的男性公务员的死亡率仅为4.2%.
所以跑步对人很重要！

跑步减肥危险小，花销少！

253971818@qq.com (admin) — Fri, 30 Dec 2011 10:16:00 +0800

   为了防止运动不足，在西方社会随之出现了健身俱乐部。在西方发达国家，游泳池的普及(在美国、日本，几乎每个小学、中学、高中及大学都有游泳池)以及其他体育运动项目的普及，都在很大程度上给人们提供了良好的运动机会和空问。但是这些运动方式，各有其不足的方面。比如健身俱乐部，虽然提供了很多健身器材，有的健身俱乐部还设置专人指导锻炼，
但是健身俱乐部往往是收费的，在经济方面制约着许多热衷于锻炼的人[是不是锻炼一停下来就会发胖] 。而且健身俱乐部的地点，不一定能满足所有人的需要。有些健身俱乐部离家很远，交通不方便，路上花费过多的时间。值得关注的是，如果在健身俱乐部锻炼的人过多，再加上健身俱乐部的通风设施不好，很容易造成健身俱乐部内部空气不流通，会对人的呼吸系统造成不良影响。
    进行游泳锻炼的时候，如果人太多，也会极大地影响锻炼的效果。同时，游泳池的池水卫生管理不当的话，会对人的身体有很大的危害。
    其他体育运动，比如打篮球、踢足球等，这些体育运动不但需要场地，而且属于冲撞性运动，很容易造成运动创伤影响工作和学习。
    所以，在西方社会，人们早就意识到，需要找到一种危险性小、花销少、功效快的体育运动。经过不断地探索和科学论证，人们发现跑步锻炼具有花销少，不受场地和时间的局限，基本上在任何地方随时都可以进行锻炼并且功效神速的特点。由于跑步锻炼是个人运动，不是冲撞性的运动，所以最大程度地减少了损伤。另外，在户外进行跑步锻炼，使人有回归大自然的感觉。一边跑，一边呼吸着新鲜空气，通过出汗，消除了一天的疲劳，使人有一种心旷神怡的感觉。经过实践，跑步锻炼在西方社会被广泛接受，被认为是最经济、最安全、最自由的体育运动。

健身运动与健美运动的区别

253971818@qq.com (admin) — Mon, 19 Dec 2011 23:07:52 +0800

二、健身运动与健美运动的区别
(一)目的相近.侧重点不同
    健身运动是通过各种方式的身体锻炼，达到心理、生理(各内脏器宫及系统)的机能平衡，最终达到增强体质、延年益寿的目的。健美运动则是在健康的基础上，运用不同的器械和各种训练方法，达到增强体质、发达肌肉、修塑健美体型的目的。
    从两者的目的看.都可以增强体质，但健身运动侧重于健康，诸如强身健体、疗疾康复、消遣、娱乐、延年益寿等。而健美运动则侧重于身体外形美观，诸如发达肌肉(本质性特点)、增强肌力、修塑体形体态、矫正嘀形、减肥、增高等。同时.两者都可以不同程度地改善和提高人体心血管、呼吸、消化及中枢神经系统等的机能水平，调节心境、陶冶情操和培养良好的气质与融洽的社会关系.以及养成良好的生活习惯等。
(二)锻炼内容和方式方法各异
    从锻炼的内容、方式、方法及锻炼效果的评价看，广义上的健身运动包含了健美运动，两者有着非常紧密的联系。但从狭义分析，两者又有所区别，有时甚至是质的区别(见表卜2).
    此外，在锻炼效果的侧盆与评价方面.两者也各不相同，健美运动侧重于人体形态，尤其是肌肉的围度和质量等。健身运动则侧欢于生理功能.如器官系统的机能水平及身体、心理素质与适应能力.

[会呼吸的女人才是最美丽的]

(三)服务对象有别
健身运动和健美运动的区别还体现在各自的教练及其所教的对象上，竞技健美运动员对教练员的意图甚至愈志必须服从:而健身教练(尤其是吐身私人教练)则恰恰相反.必须为对象提供人性化、个性化、多样化、鼓励化的教学和服务，亦即做到以人为本，全心全意地为对象提供键身技能、技术等全方位的指导。

健身运动与健美运动的关系

253971818@qq.com (admin) — Mon, 19 Dec 2011 23:05:01 +0800

一、健身运动与健美运动的关系
(一)健身运动是健美运动的母体
    从历史的演进过程来看，健身运动孕育了健美运动。虽然关于体育健身运动的起源有“劳动说”、“游戏说，和“活动说，之争，但它是健美运动之母却毋庸
里疑。而且起源也绝不是一元的，而是多元的。它不但与生产劳动和生活(如狩猎、捕鱼、采集、种植、农耕等)有关，也与军事、宗教、医学、娱乐和教育(如格斗、奔跑、跳跃、投掷、攀爬、游戏、杂技、舞蹈、娱乐、祭祀、礼仪、艺术)等紧密相连。有关学者还认为，人类体育健身运动的三个最直接的渊源应该是最初的教育、文化娱乐和医疗卫生.总之，是上述所有这些活动的发展及其综合因素，推动了体育健身运动的发展.并且孕育了古代健美运动(如古希腊的裸体运动、古罗
马的搬动和高举重物)与现代健美运动(其开山鼻祖为19世纪的德国大力士山道Sandow)。反过来健美运动的发展又极大地丰富了现代健身运动的内涵，促进了健
身运动的发展。AD收腹机多少钱
(二)健美是健身和健康的升华
    健身健美都属于体育的范围，都是一种社会现象和社会体育活动的形式，都是以身体运动为墓木手段。顾名思义，前者侧重于健身，后者侧重于健美:前者是一种行为和方式.后者则还是一种体育运动项目。同时，它们也都属于体育科学的范畴。但健身运动并非指某一个单一的项目，而是一个广义的概念，是所有健身运动项目的概括，这其中当然也包括健美运动。
   从健身健美运动的宗旨来看.两者都主张以健身教育与身体活动的方式，来促进人们身心的发展及健康的维持，但前者以全民健身为主体，后者则在健康的前提下，以肌肉(竞技)健美为主轴。
    从所倡导的梢神来看，健身运动注重全民健身主体的体现，更追求身心高度完善状态的锻炼，并以健康、活力、长寿为根本。竞技(肌肉)健美运动则要求不断地提升健康水平和技能、技术水平，以体现“更快、更高、更强、更健美”为目标，重在超越自我及他人。
    在实施方法及教育方式上.前者主张以健身运动处方式的科学锻炼为主体.并结合娱乐、休闲、旅游及竞赛等多功能活动方式来增强其趣味性及目的性。后者(竞技健美)则较早地完善了处方式的教学训练方式，主张利用树立榜样的方式来鼓励进取和参与.并强调以“运动精神”为主，“夺取金牌”为辅，以求建立在努力中求欢乐及一股伦理基本原则所推V的新型、健康、科学的生活方式.
    从运动水平和层次来看，健身和健康是健美的基础，而健美则是健身的升华和健康的标志。

[腹部健美训练经典动作要决]